I en tid då frågor om hälsa och hygien ofta hamnar i rampljuset kan något så vardagligt som att byta sängkläder spela en större roll för vårt välmående än man tror. Mängden oönskade partiklar och mikroorganismer som samlas i sängkläderna varje natt underskattas ofta. Hygienexperter varnar för att våra vanliga rutiner kanske inte räcker.
Varför byta sängkläder ofta
Sängkläder som inte byts tillräckligt ofta blir lätt en samlingsplats för svett, hudfett, hudflagor och kvalster (husdammskvalster). Det kan ge dålig lukt och försämra sömnkvaliteten. Ett varmt och lätt fuktigt klimat i sängen är perfekt för mikroorganismer. Kvalster trivs där det finns gott om föda — alltså döda hudceller — även om de inte lever eftersom det är smutsigt.
Vaknar du ofta med täppt näsa eller irriterade ögon? Det kan vara tecken på att sovrummets hygien behöver ses över. Om sådana symtom uppstår regelbundet rekommenderar experter tydligt att man byter sängkläder en gång i veckan — inklusive gula fläckar på kudden och resårlakan (lakan med resår).
Så tvättar du sängkläderna på bästa sätt
Standardrekommendationen från hygienforskare är att byta och tvätta sängkläder varje vecka. Trots det nöjer sig många med att tvätta varannan vecka eller ännu mer sällan. Vid ökad risk för smittspridning, till exempel vid infektioner eller smittsamma sjukdomar, bör bytet ske varannan dag. Om belastningen är högre — till exempel vid kraftig svettning, om man sover utan nattkläder, eller om husdjur delar sängplatsen — bör man tvätta oftare än varannan vecka, eftersom flera veckor sällan räcker i dessa situationer. Örngott framhålls särskilt som extra viktiga att byta ofta.
För mest hygienisk rengöring rekommenderas att tvätta täcket vid 60 °C på ett fullständigt tvättprogram, om materialet tål det, för att undvika misstaget i tvätten som gör dem mindre effektiva.
Praktiska tips för fräschare säng
- Ha en extra uppsättning sängkläder så det är enkelt att byta när det behövs.
- Bestäm en fast tvättdag i veckan och lägg in en påminnelse i mobilen så du inte glömmer.
- Lufta sovrummet dagligen och låt täcket torka ordentligt genom att vika tillbaka det på morgonen.
- Nya sängkläder bör alltid tvättas innan första användningen — de är ofta behandlade med kemikalier under tillverkningen, och en ordentlig tvätt tar bort eventuella rester.
- För allergiker rekommenderas kvalstertäta mellanöverdrag, så kallade encasings (kvalstertäta överdrag), som ett extra skydd. De ersätter inte regelbundna byten av sängkläder men kompletterar hygienen.
Att hålla sängkläder fräscha och hygieniska handlar inte bara om en trevligare sovmiljö, utan bidrar också till bättre allmän hälsa. Med de här råden blir vägen till en god natts sömn lättare att gå.
